밤중 빈뇨를 줄이고 숙면을 되찾는 훈련법
빈뇨때문에 고민이 많은 사람을 위한, 이 글의 키워드는 다음과 같다.과민성 방광, 시간표 배뇨(두 시간 알람), 퀵 케겔 운동, 야간뇨 구분, 멜라토닌 리듬, 아데노신 관리(카페인 타이밍), 수면 환경 조절(온도 · 빛 · 수분 섭취), 다리 부종 완화(다리 올리기 · 허벅지 운동), 수면무호흡증 대처(CPAP), 전립선 비대증 검진, 앉아서 배뇨 자세 교정, 약물 복용 시간 조정(SGLT2 억제제 · 이뇨제), 체온 저하 샤워·족욕 나이가 들수록 화장실을 찾는 횟수가 늘어나는 건 자연스러운 현상이라고 여기는 사람이 많다. 그러나 전문의들은 “습관화된 신호를 교정하면 빈뇨를 상당 부분 줄일 수 있다”라고 강조한다. 특히 과민성 방광으로 밤잠을 설친다면 체계적인 전략이 필요하다. 방광도 근육이라 수축-이..
2025. 6. 7.